一、静息心率多少算正常？

什么是静息心率？

静息心率或脉搏是指休息时（例如放松、坐下或躺下时）每分钟心跳的次数。静息心率因人而异。了解你的可以给你心脏健康的一个重要标志。对于成年人来说，正常的静息心率在每分钟 60 到 100 次之间。通常，较低的静息心率意味着您的心脏工作效率更高，更健康。例如，运动员的静息心率可能约为每分钟 40 次。

哪些因素会影响静息心率?

·· 年龄 — 随着年龄的增长，静息心率会降低

· 性别 — 女性的心率通常高于男性。

· 身体活动 — 如果您经常四处走动，您的心率会增加。

· 健康水平 — 如果您非常健康，您的静息心率可能会更低。

· 空气和体温 — 在炎热的天气里，您的心脏需要更快地泵血。

· 情绪 — 当您感到压力或过度兴奋时，您的心跳会加快。

· 药物 — 一些药物可以降低静息心率（例如β受体阻滞剂），而其他药物可以增加静息心率（例如甲状腺药物）。

· 物质使用 — 酒精、咖啡因和吸烟都会影响您的心率。

· 一天中的时间 — 您的心率在夜间往往较低。

· 身体姿势 — 例如，您是坐着还是躺着。

根据美国CDC数据，随着年龄不同，静息心率也有差异

儿童和青少年

新生儿、儿童和青少年的正常范围和平均静息心率：

新生儿至1个月：70-190

1至11个月：80-160（男性平均128，女性130）

1-2岁：80-130（男性平均116，女性平均119）

3-4岁：80-120（男性平均100，女性平均99）

5-6岁：75-115（男性平均96，女性平均94）

7-9岁：70-110（男性平均87，女性平均86）

10-15岁：60-100（男性平均78，女性平均83）

如何测量静息心率

您的静息心率应在早上起床前的第一件事进行。如果您进行任何活动（包括起床、进食、饮水或吸烟），您的脉搏率都会上升。

要获得真正的静息心率，您必须完全静止和平静。如果闹钟之类的事情把你惊醒了，在你把脉之前安静地躺几分钟。

如果您在醒来后无法立即测量脉搏，请在摄入任何咖啡因、锻炼或处理情绪压力后等待一到两个小时。在测量脉搏之前躺下或静坐至少 10 分钟。

测量工具，带心率监测智能手表，更准确的是心率带。

如果我的静息心率很慢，会危险吗？

如果人们非常健康，他们的静息心率可以达到 40。但脉搏缓慢也可能是问题的征兆。如果您不确定，或者如果您一直感到头晕、头晕或呼吸急促，请去看医生。

为什么运动手表静息心率测量结果不同？

1） 佳明

GARMIN的静息心率是当天24小时周期里最低30分钟心率的平均值，如果你仔细观察，如果白天静息心率比夜间低，你会发现静息心率不是早起看到的静息心率数据。

2） 高驰

COROS将一天当中清醒、放松和休息时测量到的最低心率作为您的静息心率，并显示最近一次测量到的有效值。要获取准确数据，请尽量在全天佩戴设备。平均静息心率为60-100bpm，经常运动的人可能低至40bpm。当处于疲劳状态或体能状态不佳时，静息心率会小幅升高。

3）华为

华为手表静息心率取值方法是夜间睡眠周期内心率平均值

3）华米静息心率

华米对静息心率测量做如下解释：“我们使用你睡眠期间的心率作为基础数据，再通过科学算法估算出静息心率。为确保静息心率能正常测量，请佩戴智能设备入睡。”

以上解释了华米测量静息心率跟睡眠时心率有关，如何取值，并没有说明。

4）静息心率徐国峰版

在徐国峰所著《你可以跑得更快》一本书中，介绍的静息心率测试方法：选择一天睡眠充足的早晨（前一天没有训练），起床后佩戴心率带/手腕式心率表，坐床上1分钟，记录心率表上的心率数值。没有心率手表的同学可以开手机秒表，手按腕上静脉，按脉搏来测。测10秒得得脉搏数×6，测15秒得脉搏数×4。

2018年徐国峰改为站姿测试

静息心率受疲劳度会变化，我们需要的是测前一天没有剧烈运动+没有饮酒，当晚睡眠充足所测得值。另外，多测试几次观测取平均值。

5）RQ静息心率

RQ作为一款跑步分析软件，静息心率测量结果主要用于储备心率法的心率区间计算，那么RQ测量建议是：在起床后先站起来安静一分钟，再测量当下的心率，来作为安静心率的标准，因为站姿会比较符合跑步时身体直立的姿势。

在前面介绍的智能手表测量静息心率，没有特别说明测量静息心率时是站姿、坐姿还是躺姿。RQ建议站姿，徐国峰建议坐姿测量，用于跑步储备心率区间计算。文章前面有介绍身体姿势会影响静息心率。

从以上可以看出，不同品牌智能手表/运动手表，对静息心率测量取值方法均不相同，无法进行横向比较。作为日常健康监测的静息心率，使用同一品牌的设备进行纵向比较，观看静息心率的变化。比如新冠期间，静息心率变化明显。

哪种方法比较正确呢？

以上的测量静息心率的方法都有自己理由支撑，绝对值结果测量会有差距

1）作为健康监测

变化值比绝对值更重要，同一品牌的智能手表所测静息心率变化值。

2）作为跑步运动储备心率法计算

建议三种方法

• 徐国峰方法
• 智能手表所测7天静息心率平均值
• RQ测量方法

为了使用上方便，我个人通常使用第二种方法。

实测数据

晚上戴了三只表睡，GARMIN 955、高驰APEX 2 Pro、华为GT Runner，观察三只手表静息值。

佳明FR955，静息心率45

华为GT Runner，静息心率50

高驰APEX 2 Pro 静息心率57

二、前静息和后静息怎么锻炼？

前静息和后静息是指运动前和运动后的放松和伸展活动。前静息可以帮助身体适应运动，增加运动效果，减少受伤风险；后静息可以帮助身体恢复，减少肌肉疲劳和酸痛。

以下是前静息和后静息的锻炼方法：

前静息：

1. 轻松步行或慢跑：进行轻松的步行或慢跑，以增加身体的温度和心率，准备好迎接高强度运动。

2. 动态伸展：进行一些动态伸展和放松活动，如高抬腿、踢腿、转体、下蹲等，以加强关节活动范围和肌肉柔韧性。

3. 深呼吸：进行深呼吸和放松练习，以增加肺活量和放松身体。

后静息：

1. 轻松步行或慢跑：进行轻松的步行或慢跑，以帮助身体逐渐降温和恢复正常心率。

2. 静态伸展：进行一些静态伸展和放松活动，如坐位姿势下的腿部伸展、髋部伸展、手臂伸展等，以恢复肌肉弹性。

3. 深呼吸：进行深呼吸和放松练习，以缓解肌肉疲劳和酸痛。

需要注意的是，前静息和后静息的时间应根据个人运动强度和身体状况而定，一般建议分别进行 5-10 分钟的锻炼。如果身体感到不适或疼痛，应及时停止锻炼并就医。

三、前静息和后静息怎么恢复？

您好，前静息和后静息是指进行有氧运动前和后的身体状态。恢复前静息状态可以通过适当的拉伸放松和深呼吸来缓解肌肉疲劳和紧张，同时也需要注意饮食和休息，保持良好的身体状态。

恢复后静息状态则需要进行适当的放松活动，如慢跑或散步，减少运动强度，让身体逐渐恢复正常状态。同时也要进行适当的拉伸放松和深呼吸，以缓解肌肉疲劳和紧张。饮食和休息同样也是恢复后静息状态的重要因素。

四、静息的解释？

意思是静止，如林中的鸟儿都静息了。

详细解释

(1).静止；平息。 

南朝 梁 任昉 《禅位梁王玺书》：“祥风扇起，淫雨静息。”《南史·江革传》：“ 革 乃广施恩惠，盗贼静息。”

(2).安静地栖息。 五代 齐己 《蝉八韵》：“静息深依竹，惊移瞥过楼。”

详细解释

（一）、静止；平息。

南朝 梁 任昉 《禅位梁王玺书》：“祥风扇起，淫雨静息。”《南史·江革传》：“ 革 乃广施恩惠，盗贼静息。”

（二）、安静地栖息。

五代 齐己 《蝉八韵》：“静息深依竹，惊移瞥过楼。”

释义

静息指某病在在某地区处于停息状态，少则几年多则几十年检查不出阳性材料，也不出现病例，但并没有根除。

词语分字解释

静（jìng）

静 jìng（ㄐ一ㄥˋ）

（一）、停止的，与“动”相对：静止。静态。静物。平静。风平浪静。

（二）、没有声音：安静。寂静。僻静。冷静。肃静。静悄悄。静穆。静谧。静默。静观。静听。

（三）、安详，闲雅：静心。静坐。

（四）、古同“净”，清洁。

（五）、姓。

息（xī）

息 xī（ㄒ一）

（一）、呼吸时进出的气：鼻息。喘息。叹息。窒息。瞬息万变。

（二）、停止，歇：休息。歇息。息怒。息兵。息事宁人。息止。平息。偃旗息鼓。

（三）、繁殖，滋生：休养生息。滋息。

（四）、音信：消息。信息。

（五）、儿女：子息。

（六）、利钱：息率（ lǜ ）。利息。月息。

五、静息电位含义？

静息电位（Resting Potential，RP）是指细胞膜未受刺激时，存在于细胞膜内外两侧的外正内负的电位差。它是一切生物电产生和变化的基础。当一对测量微电极都处于膜外时，电极间没有电位差。

在一个微电极尖端刺入膜内的一瞬间，示波器上会显示出突然的电位改变，这表明两个电极间存在电位差，即细胞膜两侧存在电位差，膜内的电位较膜外低。该电位在安静状态始终保持不变，因此称为静息电位。

几乎所有的动植物细胞的静息电位膜内均较膜外低，若规定膜外电位为零，则膜内电位即为负值。大多数细胞的静息电位在-10~-100mV之间。

六、静息电位简称？

RP中文名静息电位，Resting Potential的英文缩写，

由于这一电位差存在于安静细胞膜的两侧，故亦称跨膜静息电位，简称静息电位或膜电位。

静息电位产生的基本原因是离子的跨膜扩散，和钠- 钾泵的特点也有关系。细胞膜内K+浓度高于细胞外。安静状态下膜对K+通透性大， K+顺浓度差向膜外扩散，膜内的蛋白质负离子不能通过膜而被阻止在膜内，结果引起膜外正电荷增多，电位变正；膜内负电荷相对增多，电位变负，产生膜内外电位差。这个电位差阻止K+进一步外流，当促使K+外流浓度差和阻止K+外流的电位差这两种相互对抗的力量相等时，K+外流停止。膜内外电位差便维持在一个稳定的状态，即静息电位。

七、静息电位的特点？

静息电位是指细胞在安静状态下，存在于膜两侧的电位差，表现为膜内电位较膜外为负，一般在﹣100至﹣10mV，其特征是：①在大多数细胞是一种稳定的直流电位；②细胞内电位低于胞外，即内负外正；③不同细胞静息电位的数值可以不同。

静息电位是指细胞在安静状态下，存在于膜两侧的电位差，表现为膜内电位较膜外为负，一般在﹣100~-10mV．其特征是：

1、在大多数细胞是一种稳定的直流电位；

2、细胞内电位低于胞外，即内负外正；

3、不同细胞静息电位的数值可以不同。

静息电位主要由 K ＋外流形成，接近于 K ＋的电﹣化学平衡电位。

1、细胞内外 Na ＋和 K ＋的分布不均匀，细胞外高 Na ＋而细胞内高 K 。

2、安静时膜对 K ＋的通透性远大于 Na +, K ＋顺浓度梯度外流，医学教育网搜集并达到电化学平衡。

3、钠﹣钾泵的生电作用，维持细胞内外离子不均匀分布，使膜内电位的负值增大，参与静息电位生成。

八、静息卡路里怎么算？

回答如下：静息卡路里是指身体在安静状态下消耗的能量。一般来说，静息代谢率（RMR）就是静息卡路里的计算方法。以下是一些计算静息代谢率的公式：

1. Harris-Benedict公式：

男性：RMR = 88.362 + (13.397 x 体重kg) + (4.799 x 身高cm) - (5.677 x 年龄）

女性：RMR = 447.593 + (9.247 x 体重kg) + (3.098 x 身高cm) - (4.330 x 年龄）

2. Mifflin-St Jeor公式：

男性：RMR = (10 x 体重kg) + (6.25 x 身高cm) - (5 x 年龄) + 5

女性：RMR = (10 x 体重kg) + (6.25 x 身高cm) - (5 x 年龄) - 161

3. Katch-McArdle公式：

RMR = 370 + (21.6 x 瘦体重kg)

其中瘦体重=体重 - 体重 x 体脂率

以上三种公式都只是估算，实际数值可能会有所偏差。

九、静字开头成语息？

静观默察、静如处女、静极思动、静不露机、静言庸违、静言令色、静影沉璧、静思默想

静以修身，俭以养德、静若处子，动若脱兔

十、什么是静息电位？

静息电位是指细胞膜未受刺激时，存在于细胞膜内外两侧的外正内负的电位差。它是一切生物电产生和变化的基础。

当一对测量微电极都处于膜外时，电极间没有电位差。在一个微电极尖端刺入膜内的一瞬间，示波器上会显示出突然的电位改变，这表明两个电极间存在电位差，即细胞膜两侧存在电位差，膜内的电位较膜外低。该电位在安静状态始终保持不变，因此称为静息电位。几乎所有的动植物细胞的静息电位膜内均较膜外低，若规定膜外电位为零，则膜内电位即为负值。大多数细胞的静息电位在-10~-100mV之间。